こんばんは♪のんのんです♪
今日も寒いですね～( ;∀;)
寒いと血管が収縮して
（ちぢんで）
血行が悪くなり
体のすみずみまで
血がいきわたりにくく
なってしまうため
寒い時はより意識して
血流をうながす工夫を
した方がよいようです
そんな時に最適なのが…
軽いストレッチ♪
…というのも
冬の寒さで緊張した筋肉で
いきなり
ハードな筋トレや
ダッシュなどをやると
筋肉が急激に引き伸ばされて
筋線維が損傷してしまう
リスクが高まったり
（参考）
もしも気温差がある環境だと
急激な血圧変化によって
心疾患につながる
おそれもあるとのことで
（若い方はよっぽど大丈夫でしょうけれど）
くれぐれも
「いきなり」
日常的にやらない
ハードなことを
やるのはひかえておいて…
って実は…
「いきなり」やって
１時間ほど動けなくなった
経験者だったりします(￣▽￣)
冬のランニングとかも
同じくで
ゆる～いお散歩が一番♪
って本題にもどって
ストレッチですが
今はYouTubeとかで
色々なストレッチが
ありますよね♪
なのでご自身に合った
ストレッチが
みつかるといいのですが
なかなか
「毎日続けられる」
ストレッチ…ってないですよね^^；
私も
色々と試してみて
今のに落ち着いてまして…
元なでしこジャパンのFW
丸山桂里奈さんおススメ♪
なでしこジャパンの
フィジカルコーチを１０年つとめておられる
広瀬さんという方が
まとめている本がありまして
ありがたいことに
私は図書館で発見しました(´艸｀*)
（参考）
これが！
とにかく
分かりやすい♪
例えば
冒頭がこんな感じ
脳と筋肉を
上手に使えれば
疲れはマネジメントできます！
しかも
精神論とかではなく
＼科学が解決！／
そもそも疲れとは何？
からはじまり…
こんな生活が
疲れの原因
例えば
「体を動かさないこと」や
姿勢の偏り
在宅ワークでは
もろに当てはまりますよね^^；
このように
分かりやすい
だけではなく
１つ１つの動作が
２０秒～３０秒で
完結しているので
やりやすい♪
続けやすい♪
しかも
軽いストレッチだけでなく
さらに進化版や
疲れない
食べ方などなど
詳しい目次はこちら
さすが
トップアスリートの
フィジカルコーチ☆
この本のおかげで
ズーンと重かった体が
疲れを感じにくく
スッキリするようになりました♪
特に肩こりが
軽くなった感じ(´艸｀*)
寝つきが悪かったのも
スッと眠れるようになって
もう最高です☆
私は結局この本
図書館に返した後
自分でもゲットしちゃいました☆
しかし
まだ全部は
やってない…
そろそろ
その先に
進まなくては…(￣▽￣)
今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございました☆彡
ではではまた～♪
読了時間：約 5分
読了時間：約 6分
読了時間：約 7分
読了時間：約 5分
読了時間：約 5分
のんのん
おうちワーク歴８年目の４０代女子（2009年～個人事業主） 持病によりフルタイム勤務が難しくなり、コロナをきっかけに在宅ワーカーになる。始めた頃は北海道の札幌に住んでおり、その後、伊豆半島へ♪
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