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元なでしこジャパンFW丸山さんおすすめのストレッチ本がスゴイ☆

目安時間 10分

こんばんは♪のんのんです♪

 

今日も寒いですね~( ;∀;)

 

 

寒いと血管が収縮して
(ちぢんで)
血行が悪くなり

 

 

体のすみずみまで
血がいきわたりにくく
なってしまうため

 

 

寒い時はより意識して
血流をうながす工夫を
した方がよいようです

 

 

そんな時に最適なのが…
軽いストレッチ♪

 

 

…というのも
冬の寒さで緊張した筋肉で

 

 

いきなり
ハードな筋トレや
ダッシュなどをやると

 

 

筋肉が急激に引き伸ばされて
筋線維が損傷してしまう
リスクが高まったり

 

 

(参考)

アスリートも要注意!? 冬に起こりやすい身体面のトラブルとは

 

 

もしも気温差がある環境だと

急激な血圧変化によって

 

 

心疾患につながる
おそれもあるとのことで
(若い方はよっぽど大丈夫でしょうけれど)

 

 

くれぐれも
「いきなり」

 

日常的にやらない
ハードなことを
やるのはひかえておいて…

 

 

って実は…

 

「いきなり」やって
1時間ほど動けなくなった
経験者だったりします( ̄▽ ̄)

 

 

冬のランニングとかも
同じくで
ゆる~いお散歩が一番♪

 

 

って本題にもどって
ストレッチですが

 

 

今はYouTubeとかで
色々なストレッチが
ありますよね♪

 

 

なのでご自身に合った
ストレッチが

みつかるといいのですが

 

 

なかなか
「毎日続けられる」
ストレッチ…ってないですよね^^;

 

 

私も
色々と試してみて
今のに落ち着いてまして…

 

 

元なでしこジャパンのFW
丸山桂里奈さんおススメ♪

 

 

なでしこジャパンの
フィジカルコーチを10年つとめておられる

 

 

広瀬さんという方が
まとめている本がありまして

 

 

ありがたいことに
私は図書館で発見しました(´艸`*)

 

 

(参考)

がんこな疲れがとれる! 3分 ほぐ筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これが!

とにかく

分かりやすい♪

 

 

例えば

冒頭がこんな感じ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脳と筋肉を

上手に使えれば

疲れはマネジメントできます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかも

精神論とかではなく

 

 

\科学が解決!/

 

 

そもそも疲れとは何?

からはじまり…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな生活が

疲れの原因

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

例えば

 

「体を動かさないこと」や

姿勢の偏り

 

 

在宅ワークでは

もろに当てはまりますよね^^;

 

 

このように

分かりやすい

だけではなく

 

 

1つ1つの動作が

20秒~30秒で

完結しているので

 

やりやすい♪
続けやすい♪

 

 

しかも
軽いストレッチだけでなく

 

 

さらに進化版や

 

疲れない
食べ方などなど

 

詳しい目次はこちら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さすが
トップアスリートの

フィジカルコーチ☆

 

 

この本のおかげで

ズーンと重かった体が

 

 

疲れを感じにくく

スッキリするようになりました♪

 

 

特に肩こりが

軽くなった感じ(´艸`*)

 

 

寝つきが悪かったのも

スッと眠れるようになって

 

 

もう最高です☆

 

 

私は結局この本
図書館に返した後
自分でもゲットしちゃいました☆

 

 

しかし
まだ全部は

やってない…

 

 

そろそろ
その先に
進まなくては…( ̄▽ ̄)

 

 

今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございました☆彡

 

 

ではではまた~♪

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のんのん

のんのん

おうちワーク歴8年目の40代女子(2009年~個人事業主) 持病によりフルタイム勤務が難しくなり、コロナをきっかけに在宅ワーカーになる。始めた頃は北海道の札幌に住んでおり、その後、伊豆半島へ♪